二の腕を引き締め、細くするエクササイズ
★当サイト「二の腕を引き締め・細くするエクササイズ.info」について
二の腕を細くするには、身体の基礎代謝量を増やし脂肪を燃えやすくするのが効果的です。そのためには筋肉量を増やすのが一番。当サイトでは二の腕の引き締めに有効なエクササイズを中心に、身体全体の脂肪を減らす「筋肉が増える」エクササイズをイラスト付きの解説でご紹介しています。（エクササイズメニューは右のメニューバーからどうぞ）
★二の腕が太いと全体が太って見えてしまう？
「二の腕のタプタプ、プヨプヨ」・・・肩からヒジにかけて腕の裏側の脂肪が増えると、腕が太く見えるだけでなく上半身のボディーラインが丸く見えてしまい、全体的に太った印象を与えてしまいます。だからこそ多くの女性は二の腕の脂肪をとても気にするのです。
★二の腕を細くするにはどうしたら良いの？
二の腕を細くするには、付いてしまった脂肪を減らす必要があります。脂肪吸引、脂肪除去などの外科的処置を行なう方法もありますが、それにはリスクとお金という代償を払わなければなりません。出来れば時間をかけて自力で脂肪を燃焼させて減らしたいものです。二の腕のエクササイズによって二の腕の筋肉を引き締めることが出来ますが、根本的な解決のために身体全体の脂肪を減らすことを考えましょう。つまりダイエットです。基本に則ったダイエットを行なうことが二の腕を細くし、綺麗なボディーラインを作る近道です。
★ダイエットの基本を復習
- カロリーを摂り過ぎない。・・・（食事のコントロール）
- カロリーの消費量を増やす。・・・（運動などで身体を動かす）
- カロリーを消費しやすい＆脂肪を燃やしやすい身体にする。（筋肉をつけて基礎代謝量を上げる）
上記のようなダイエットの基本をコツコツ続けることで、二の腕やせが実現するだけでなく、全身が理想的なプロポーションに近づくことが出来ます。（ダイエットの基本についてもっとくわしく）
★一日のカロリー消費量の７割をしめる「基礎代謝」
ダイエットに関心のある方なら一度は聞いたことのある「基礎代謝」。これは呼吸や体温調節、内臓や脳の活動、筋肉の維持などに使われるエネルギーのことで、例え一日何をしていなくても消費されるものです。この基礎代謝が人間が一日に消費するエネルギーの７０％を占めていると言われています。基礎代謝量には個人差があり、多い人ほど痩せやすく、太りにくい体質であると考えられます。効果的なダイエットには、この基礎代謝量を増やすのがとても大切です。（基礎代謝についてもっと詳しく）
★筋肉をつけると基礎代謝量が増える
基礎代謝量を増やし、カロリーの消費しやすい、脂肪を燃やしやすい身体にするには筋肉の量を増やすのが一番です。基礎代謝量は筋肉の多い少ないに比例すると考えられています。筋肉を維持するには多くのエネルギーが必要ですし、脂肪を燃焼させているのも筋肉です。筋肉質の身体は太りにくく痩せやすい身体なのです。特に現在筋肉量の少ない人ほどエクササイズによる効果も高いと考えられます。
★大きな筋肉を鍛えると効率が良い
基礎代謝をUPするための筋力トレーニングでは、「大きな筋肉」を鍛えるようにすると効率が良いです。身体についている筋肉には、元々細くて小さい筋肉と太くて大きい筋肉があります。大きい筋肉はそれだけカロリー消費量も多いので、そこを集中的に鍛えるのが賢い方法です。（大きな筋肉を鍛えるについてもっと詳しく）
★痩せているより「締まっている」
男女を問わず、年代を問わず関心の高いダイエットですが、ダイエット＝やせる。という考え方は徐々に変わってきています。海外のセレブや芸能人などが筋肉質の身体を披露したり、様々なスポーツ選手の引き締まった見事な肉体を各種メディアで見る機会が増えた昨今、ただ単に体重を落とし細くなるだけでなく、適度な筋肉のついた引き締まった肉体が好まれ、自分もそうなりたいと思う人が増えています。
★エクササイズとダイエットを続ける秘訣
ダイエットで難しいのは「続ける」こと。理想の身体になりたいという思いと「食べたい」「面倒くさい」という思いのせめぎ合いがダイエットです。強い意志だけで継続するのは大変難しく、ほとんどの人が3日坊主だったりします。続けるためにはそれなりの工夫が必要です。（ダイエットを続ける秘訣についてもっと詳しく）